Рівень фізичної активності людини: яким він має бути та як його виміряти

В Міністерстві охорони здоров'я розповіли, що таке рівень фізичної активності та як його правильно вимірювати. У відомстві наголошують, що люди, які виявляють недостатню активність, мають на 20-30% більший ризик померти порівнюючи з тими, хто достатньо активний. Водночас для людського здоров'я корисна навіть мінімальна фізична активність.

Рівень фізичної активності: як його вимірювати

Щоб зрозуміти, наскільки ви фізично активні протягом тижня, необхідно порахувати загальну кількість помірної чи інтенсивної активності.

Якщо ви займаєтеся фізичними вправами помірної інтенсивності, то спалюєте 3,5-7 ккал за одну хвилину. А ось за інтенсивної активності – понад 7 ккал за хвилину.

Який рівень фізичної активності є оптимальним

Тут усе залежить від віку. Для дорослих ця цифра становить понад 150 хвилин помірної фізичної активності чи 75 хвилин інтенсивної фізичної активності протягом тижня.

А ось для дітей до шести років рівень фізичної активності більший – 420 хвилин.

Що робити тим, у кого малорухливий спосіб життя

Дуже важливо намагатися приділяти будь-якій фізичній активності хоча б одну годину на день. Можна почати з малого: прогулянки, ранкової зарядки, використання сходів замість ліфта тощо.

В МОЗ наголошують, що навіть 1-2 тренування на тиждень можуть значно знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань та інсульту.