Як схуднути без пробіжок і фітнесу: прості способи витрачати більше калорій
Схуднення не завжди повинно бути пов’язане з важкими тренуваннями або суворими дієтами. Існують методи, які дозволяють скинути до 5 кг за короткий період, проте вони часто призводять до побічних ефектів, як-от уповільнення метаболізму та харчові розлади.
Замість того, щоб навантажувати організм екстремальними заходами, спробуйте додати у своє життя корисні звички, які допоможуть знижувати вагу поступово, але стабільно, пише PixelInform.
Більше руху
Одним із найпростіших і найефективніших способів схуднення є збільшення повсякденної активності. Дослідження показують, що на побутову активність припадає близько 15% від загальних енергетичних витрат за день, тоді як на спеціальні фізичні вправи – лише 5%. Отже, навіть невелике збільшення рухливості в повсякденному житті може значно підвищити витрату калорій.
Запам’ятайте: будь-яка активність краща, ніж її відсутність. Ось декілька порад, як можна легко додати більше руху в щоденний розклад:
- паркуйте автівку трохи далі від дому або роботи, щоб більше ходити пішки;
- піднімайтеся сходами замість ліфта;
- замість того, щоб користуватися роботом-пилососом, зробіть прибирання вручну за допомогою швабри й пилососа;
- регулярно робіть перерви під час сидячої роботи, щоб потягнутися і пройтися;
- проводьте більше часу на ногах, коли говорите телефоном або переглядаєте щось на ґаджеті.
Простота – ключ до успіху
Немає потреби змушувати себе до виснажливих тренувань, якщо це не приносить задоволення. Регулярний рух протягом дня, виконання простих дій і побутова активність допоможуть вам спалювати більше калорій без значних зусиль. Впровадження таких невеликих змін у життя дозволить не лише підтримувати нормальну вагу, але й покращити загальне самопочуття.
Читайте також: