Чому краще спати вночі, а не в день: про це знають не всі
Добові зміни у фізіологічних процесах, поведінці й рівні гормонів, які повторюються приблизно кожні 24 години, регулюються через циркадні ритми. Вони визначають, коли нам хочеться спати, коли ми відчуваємо приплив енергії, як змінюється температура тіла, артеріальний тиск і навіть швидкість реакцій.
Чому краще спати вночі, ніж в день, пояснює РБК-Україна з посиланням на Центр громадського здоров'я в Україні.
Лікар-невролог, заслужений лікар України, доктор медичних наук, експерт Бюро Всесвітньої організації охорони здоров’я в Україні Юрій Фломін пояснив, що наш організм найкраще функціонує, коли ми дотримуємося природного ритму, тобто активні удень, спимо вночі.
Це найбільш фізіологічний і сприятливий режим для людини. Натомість нічна активність і денний сон є неприродними для організму й можуть мати негативні наслідки: погіршення концентрації, порушення обміну речовин, підвищення ризику серцево-судинних захворювань і розладів сну.
Орієнтовний добовий ритм людського організму:
- 2:00 найглибша фаза сну
- 4:30 температура тіла мінімальна, організм охолоджується
- 6:00 відбувається ранковий стрибок артеріального тиску, організм готується до пробудження
- 7:30 припиняється вироблення мелатоніну
- 10:00 період найвищої розумової активності, мозок працює найефективніше
- 14:30 найкраща координація рухів і швидкість реакції, оптимальний час для концентрації та керування авто
- 17:00–18:00 пік фізичної витривалості, сили м’язів і стійкості серцево-судинної системи, найкращий час для тренувань
- 18:30–19:00 підвищується температура тіла та артеріальний тиск
- 21:00 починається вироблення мелатоніну, організм переходить у режим відпочинку
- З'їжте цей суперпродукт перед сном, щоб уникнути хропіння вночі
- Названо способи, які дійсно допоможуть позбутися хропіння
- Лікар пояснила, чим небезпечне хропіння і як його позбутися