Vinnytsia Times

Щоденні дії, які здаються безпечними, насправді повільно знищують вашу поставу. Більшість людей навіть не помічаєте, як це відбувається. Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Real Simple. Нахиляти голову, щоб дивитися на екрани

Нахил голови вперед, щоб дивитися на смартфони та ноутбуки, є однією з найпоширеніших звичок, що сприяють поганій поставі.

Чим далі ваша голова розташована попереду від плечей, тим більший тиск йде на хребет. Саме тому пацієнти часто скаржаться на біль у плечах і нижній частині шиї.

З часом це може змінити природний вигин шиї, перемістивши більшу вагу на плечі та верхню частину спини. Щоб запобігти цьому, розташуйте екрани вище або на рівні очей, щоб не напружувати шию. Тривале сидіння

Сидіння по кілька годин підряд призводить до втоми постуральних м’язів, що призводить до сутулості, яка не підтримує природні вигини хребта.

Переконайтеся, що дивани або стільці, особливо стільці за столом, забезпечують належну підтримку, щоб ви не напружували та не перевантажували м’язи спини, шиї чи плечей. 

Шукайте стільці з твердою амортизацією, хорошою поперековою підтримкою та висотою сидіння, яка дозволяє ногам повністю стояти на підлозі. Сон на животі

Лежання на животі призведе до повороту шиї в один або інший бік і може напружити м’язи. Ви можете заснути в одній пози, а прокинутись в іншій.

Варто звертати увагу на те, як ви рухаєтеся протягом дня, щоб тіло могло зосередитися на відпочинку вночі. Коли ви змінюєте ці звички, постава покращується і якість сну.

Якщо подушки розташовані занадто високо або низько, то це може негативно вплинути на здоров'я хребта. Зокрема, вм'ятини у матраці створюють хвилясту поверхню, що призводить до напруження м’язів, неспокійного сну та навантаження на вигини хребта. Погана форма під час тренування

Фізичні вправи надзвичайно важливі для здоров'я, але неправильна їхня техніка може завдати більше шкоди, ніж користі. Наприклад, підняття ваги без правильного дихання або опускання голови під час вправи може призвести до скутості, болю або навіть травми.

Окрім перевірки техніки виконання вправ, потрібно ретельно розтягнутися перед початком комплексу вправ. Розминка за допомогою легких, динамічних розтяжок, таких як рухи плечима, розкриття грудної клітки та рухи шиєю, може допомогти розслабити напружені м’язи та підтримувати кращу техніку виконання вправ. Носіння незручного взуття

Високі підбори зміщують таз вперед, створюючи дисбаланс, який вимагає більшої активності інших м’язів. Коли ви носите взуття з плоскою вставкою, ви також втрачаєте підтримку для стопи. Це переносить сили удару п’яток на поперек, коліна та стегна.

Зрештою, таке взуття може спричинити біль у попереку. Щоб запобігти цьому, перевіряйте своє взуття принаймні раз на рік і замінюйте пари, які мають нерівномірний знос або виглядають зношеними. Шукайте взуття з підтримкою склепіння стопи, амортизацією в області п'яти та стійкою підошвою, яка допомагає пом'якшувати удари. Вас може зацікавити:

• Проста звичка, яка допоможе назавжди позбутися болю в спині
• 5 поширених помилок під час присідання, які призводять до травм
• Найпростіша поза, яка допоможе позбутися болю у спині