Vinnytsia Times

Взимку дні стають коротшими, сонце ховається за хмарами, а ми кутаємось у пуховики. Від цього виникає гарантований дефіцит вітаміну D. Як отримати взимку цей важливий для нас вітамін, пояснює РБК-Україна з посиланням на експертів Health. Чому зимового сонця недостатньо? Навіть якщо ви вийдете на прогулянку в сонячний зимовий день, цього може бути замало. Кут падіння променів Взимку сонце стоїть надто низько, і необхідні для синтезу вітаміну UVB-промені розсіюються атмосферою. Одяг Відкритим залишається тільки обличчя, чого недостатньо для вироблення добової норми. Тож покладатися лише на прогулянки в січні чи лютому - марна справа. Потрібно діяти інакше. Зробіть ставку на правильну їжу Хоча їжа не може повністю замінити сонце, вона є критично важливою підтримкою. Що додати в кошик у супермаркеті: Жирна риба Лосось, тунець, скумбрія - це чемпіони за вмістом вітаміну D. Яєчні жовтки Не викидайте їх, якщо робите омлет. Це концентрат корисних речовин. Гриби Цікавий факт - деякі гриби виробляють вітамін D під дією ультрафіолету, як і люди. Шукайте на упаковці позначку про це, або обирайте лісові гриби (якщо впевнені у їх безпеці). Шукайте "збагачені" продукти Оскільки отримати норму (600–800 МО) зі звичайної їжі складно, виробники часто додають вітамін D штучно. Звертайте увагу на етикетки:

• Коров'ячого молока та рослинних альтернатив (соєве, мигдалеве молоко).
• Апельсинового соку.
• Сухих сніданків та вівсянки.

УФ-лампи Лампи для світлотерапії часто використовують для боротьби із сезонною депресією. Проте, не всі вони допомагають виробляти вітамін D. Для цього потрібні лампи, що випромінюють саме UVB-спектр. Але лікарі радять бути обережними: такі лампи можуть підвищувати ризик раку шкіри, тому використовувати їх слід дозовано і лише після консультації. Чи треба пити добавки з вітаміном D? Для більшості людей в наших широтах добавки взимку — це необхідність, а не забаганка. "Отримати достатню кількість вітаміну D лише з їжі взимку надзвичайно важко", — зазначають експерти. Найкращий варіант - здати аналіз крові (25-OH вітамін D), щоб дізнатися свій рівень, і попросити лікаря підібрати дозування. Зазвичай рекомендують форму D3 (холекальциферол), оскільки вона засвоюється краще за D2. Вас може зацікавити:

• 6 продуктів, де вітаміну С у рази більше
• Простий засіб проти тривалого COVID
• Названо звичку, яка допоможе не хворіти взимку