Vinnytsia Times

Після безсонної ночі організм працює на межі, але кілька простих дій можуть допомогти швидко відновити енергію. Зібрано ефективні способи, які реально працюють - від харчування до коротких занять активностями. Про це повідомляє РБК-Україна з посиланням на сайт Verywell Health. Більше цікавого: 10 неочевидних ознак, що ви недосипаєте Що зробити після безсонної ночі Їжте здорову їжу Коли організм недосипає, то прагнете їжі з високим вмістом калорій. Потреба у збільшеному споживанні калорій виникає як фізіологічна адаптація для забезпечення енергії, необхідної організму для підтримки.

За даними PubMed, солодка їжа може спочатку принести заряд енергії, але й призведе до її зниження пізніше. Натомість, вживання здорової їжі, такої як цільнозернові продукти, овочі, фрукти та продукти з високим вмістом омега-3 жирних кислот, може допомогти зменшити втому.

Споживайте кофеїн 

Кофеїн не може замінити здоровий та продуктивний сон, але він підвищує енергію, зменшує сонливість та покращує настрій. Він також допомагає зосереджуватися на простих завданнях. 

Більшість людей можуть безпечно споживати до 400 міліграмів кофеїну щодня, а це приблизно чотири чашки кави. Однак, важливо знати, що кофеїн може сприяти тривозі та іншим фізичним реакціям, таким як прискорене серцебиття, що може сприяти проблемам зі сном.

Залишайтеся активними

Активність може вплинути на мозок, покращуючи здатність навчатися, запам'ятовувати та зосереджуватися. Фізичні вправи збільшують кровотік, що може покращити циркуляцію кисню по всьому тілу, а також підтримувати вироблення мітохондрій (енергетичних фабрик клітин людини). Ці ефекти можуть допомогти вашому організму краще функціонувати. Фізичні вправи можуть:

• покращити когнітивні функції (розумові процеси, що дозволяють мислити, навчатися та запам'ятовувати)
• підвищити рівень серотоніну (природного підвищувача настрою)

Всього 30 хвилин фізичних вправ можуть допомогти відчути себе більш фізично та розумово енергійними. 

Дрімання вдень

Це короткі періоди сну, які зазвичай тривають від 10 до 20 хвилин. Якщо ви використовуєте денний сон для відновлення сил, важливо контролювати тривалість. Сон лише 5 хвилин не забезпечить необхідного відпочинку. Однак сон протягом 30 хвилин може залишити вас у сонному стані та завадити заснути вночі.

Денний сон пов’язаний з такими перевагами, як зниження стресу, покращення здоров’я, концентрації уваги та пам’яті.  Намагайтеся дотримуватися регулярного графіка сну

Дотримання регулярного графіка сну може допомогти досягти здорового та продуктивного нічного режиму сну. Щоденні графіки, що передбачають роботу на зміну або зміну часових поясів, можуть перешкоджати цим розкладам. Наступні поради допоможуть дотримуватися послідовного часу сну та пробудження: 

• дотримуйтесь одного й того ж графіку сну у будні та вихідні, щоб не порушувати свій циркадний ритм або біологічний годинник
• використовуйте нагадування перед сном, щоб лягати спати та прокидатися в один і той самий час
• дотримуйтесь послідовного нічного режиму сну, включаючи заняття, які допоможуть вам заснути. Це може включати купання, читання книги або прослуховування заспокійливої ​​музики, залежно від ваших уподобань
• уникайте дій, які підвищують частоту серцевих скорочень, протягом двох годин перед сном
• уникайте смартфонів принаймні за одну-дві години до сну 

Також вас може зацікавити:

• Приймайте душ так, щоб зменшити стрес та покращити сон
• Робіть ці 7 речей перед сном, щоб "зарядитись" енергією на наступний день