Vinnytsia Times

Брак сну - це не просто втомлений вигляд, а реальна загроза для психічного здоров'я, яка може призвести до незворотних наслідків. Історія Томмі Грейвза доводить, що межа між продуктивністю та маніакальним психозом набагато тонша, ніж ми звикли думати. РБК-Україна з посиланням на Metro розповідає, як фанатична робота 27-річного чоловіка призвела до восьмиденного марафону безсоння та чому кожна третя людина сьогодні перебуває у зоні ризику. Більше цікавого: Магнітні бурі випробовуватимуть українців на міцність цілий тиждень Від збору коштів до психіатричної лікарні 27-річний Томмі Грейвз працював над благодійним проєктом прямої трансляції для бездомних. Молодий чоловік настільки захопився ідеєю, що мозок просто відмовився "вимикатися". Стрес переріс у крайню форму безсоння. Його стрес переріс у крайній випадок безсоння, що призвело до маніакального епізоду з психозом. "Чим більше я працював, тим більше ідей приходило в голову. На шостий день без сну моя мета зросла зі збору 100 фунтів до 66 мільйонів. Я просто дуже захопився цим і невпинно працював. Чим більше я працював, тим більше я стресував, і тим важче було спати. Я зовсім не міг заснути, як не намагався, бо мій мозок не вимикався", - згадує Томмі. Коли родина зрозуміла, що хлопець говорить зв'язно, але абсолютно нелогічно, була викликана швидка. Томмі госпіталізували до психіатричної лікарні у стані маніакального епізоду з психозом. Життя у "Шоу Трумена" Найстрашнішим етапом стали галюцинації. Томмі був переконаний, що він перебуває не в лікарні, а в телестудії, де все навколо - декорації. Він вважав лікарів акторами, які знімають його для глядачів у всьому світі. "Я чув, думав і бачив речі, яких не було насправді", - розповів він. Томмі розробляв плани, як одним махом покінчити з війнами, расизмом та раком. Коли медсестра іронічно зауважила, що він отримає "Оскар", якщо продовжуватиме в тому ж дусі, він сприйняв це як реальну нагороду за свою "акторську гру". "Я говорив зв'язно, але це все не мало сенсу. У мене був план покінчити з расизмом, покінчити з сексизмом, покласти край війнам, вилікувати рак та інші дивовижні речі. На той момент я навіть не знав, де я. Я думав, що я в телевізійній студії, як у "Шоу Трумена", - поділився Томмі. І хоча лікарі надали допомогу, хлопець ще деякий час не міг заснути - він співав, танцював і крутив колеса перед "камерами" в лікарні. Заснути він зміг лише на восьмий день завдяки сильним медикаментам. Фізичне відновлення тривало місяць, але психологічна травма та сором за свою поведінку супроводжували його набагато довше. Як дефіцит сну руйнує організм: думка експертів Докторка Сью Пікок, психолог та експертка зі сну, попереджає, що випадок Томмі - це екстремальний, але логічний наслідок ігнорування потреб організму. Таке екстремальне недосипання має негативний вплив як на фізичне, так і психічне здоров'я. Брак сну викликає:

• Ослаблення імунітету та ризик діабету
• Серцево-судинні захворювання: гіпертонію, ризик інсульту та інфаркту
• Когнітивні порушення: втрату пам'яті та підвищений ризик хвороби Альцгеймера
• Психічні розлади: від тривожності до гострих психотичних епізодів

Нове життя: поради коуча зі сну Коли Томмі виписали з лікарні, він відчував дикий сором за те, що сталося і вважав, що його життя розбилося на шматки. "Мені було неймовірно соромно. Лікар сказав, що мені потрібно навчитися спати, інакше я ризикую знову втратити відчуття реальності. Ніколи не думав, що таке може статися зі мною. Цього було достатньо, щоб налякати мене, змусити взяти книгу та розібратися, як добре спати", - розповів він. Наступні кілька років хлопець вивчав усе, що міг про сон. Сьогодні Томмі повністю змінив кар'єру і став кваліфікованим коучем зі сну. Він вважає, що сучасна культура "пізніх ночей на вихідних та ранніх підйомів у будні" вбиває людей. "Ви потрапляєте в це замкнене коло виснаження - намагаєтеся пережити пізні ночі після вихідних, потім тиждень ранкових пробуджень, а потім знову повертаєтеся до пізніх ночей", - підкреслив коуч. Він поділився своїми "золотими правилами сну":

• Чіткий режим та регулярність. Лягайте і прокидайтеся в один і той самий час щодня.
• Цифрова детоксикація. Жодного синього світла від телефонів чи ТБ за 90 хвилин до сну.
• Харчова пауза. Не їжте за 3 години до сну. Перетравлювання їжі заважає організму відновлюватися.
• Кавовий ліміт. Не більше 400 мг кофеїну на добу та повна відмова від нього за 8 годин до сну.
• Розслаблення. За годину до сну припиніть будь-яку фізичну чи розумову активність, що навантажує мозок.

Вам може це бути цікавим:

• Ця ковдра допомагає позбутися тривожності та безсоння
• Як зрозуміти, що ви недосипаєте: 10 ознак, які більшість ігнорує