Vinnytsia Times

Куряча грудка традиційно вважається еталоном білкового харчування. У 85 г запеченого або відвареного філе міститься близько 23,8 г білка. В яких продуктах також міститься багато білка, пояснює РБК-Україна з посиланням на Health. Більше цікавого: Дешевий перекус, який може продовжити життя до 100 років Яловичина У 85 г пісної приготованої яловичини приблизно 25,8 г білка. Вона може бути частиною високобілкового раціону та водночас забезпечує організм калієм, фолієвою кислотою, вітаміном B12, кальцієм, магнієм і цинком. Яловичину можна варити, запікати або готувати на грилі, додаючи до салатів, боулів чи основних страв. Індичка У 85 г запеченої грудки індички близько 25,6 г білка. Це нежирна частина птиці, яка чудово підходить для тих, хто стежить за калорійністю. Індичка також містить фосфор, калій, магній, натрій і фолати. Її можна готувати так само, як і курку, запікати, тушкувати або смажити без надлишку жиру. Тунець У 85 г жовтоперого тунця приблизно 24,8 г білка. Ця риба малокалорійна та містить мало жиру. Консервований тунець у воді - зручний варіант для швидких страв і перекусів: у такій порції близько 20 г білка. Деякі види тунця можуть містити підвищений рівень ртуті. Вагітним і жінкам, які годують грудьми, радять уникати великоокого тунця та обирати консервований light-тунець, вживаючи інші види помірно. Скільки білка потрібно щодня Рекомендована добова норма для дорослої людини становить близько 50 г білка (показник може змінюватися залежно від ваги та рівня активності). Щоб отримувати достатньо протеїну:

• додавайте різні джерела білка до кожного прийому їжі;
• замінюйте солодкі напої на молоко або збагачені соєві напої;
• обирайте білкові перекуси - мигдаль, натуральний грецький йогурт, сардини.

Різноманітність у раціоні допоможе не лише покрити потребу в білку, а й забезпечити організм важливими вітамінами та мінералами. Вас може зацікавити:

• Експерт з довголіття назвав дешеву та просту їжу, яка "продовжить життя"
• Який продукт треба їсти, щоб дожити до 100 років