Більшість людей не підозрюють, що щодня саботують власний успіх. Психологи попереджають, що певні фрази та звички створюють у мозку установки на невдачу. Ми повторюємо їх автоматично, не усвідомлюючи наслідків.
Як фрази та звички програмують нас на невдачі та як від цього позбавитися, розповідає РБК-Україна.
Більше цікавого: Працюють не гірше психолога: 8 хобі, які будують психічну стійкість і майже безкоштовні
Як працює самопрограмування
Наш мозок не розрізняє реальність і те, що ми собі говоримо. Коли ви повторюєте певну фразу, мозок сприймає її як інструкцію та підсвідомо підлаштовує поведінку під це твердження.
Дослідження показують, що
люди, які регулярно використовують негативні самоствердження, мають на 40% нижчі показники досягнення цілей. Це - наслідок несвідомого програмування.
6 фраз, які руйнують ваше життя
"У мене ніколи не виходить"
Чому це небезпечно. Ця фраза закриває всі можливості для змін. Мозок починає шукати підтвердження цьому твердженню та ігнорує успіхи.
Що відбувається:
- блокується мотивація пробувати знову
- формується вивчена безпорадність
- знижується самооцінка
- з'являється страх перед новим досвідом
Як перепрограмувати. Замініть на "Поки не вийшло, але я навчаюся". Це дає мозку сигнал, що процес триває, а не завершився провалом.
"Я не заслуговую на це"
Чому це небезпечно. Психологи називають це
синдромом самозванця. Людина підсвідомо саботує свої досягнення, бо "не має права" на успіх.
Що відбувається:
- відмова від можливостей
- заниження цін на свої послуги
- ігнорування компліментів та похвали
- постійне відчуття провини за успіх
Дослідження показало, що 70% успішних людей хоча б раз відчували, що "не заслуговують" свого становища. Різниця в тому, що вони не дозволяли цьому відчуттю керувати рішеннями.
"Я завжди такий/така"
Чому це небезпечно. Слово "завжди" робить характеристику постійною. Коли ви кажете "я завжди", мозок автоматично повторює цю поведінку, бо вона стала частиною вашої ідентичності.
Приклади:
- "Я завжди спізнююсь"
- "Я завжди все забуваю"
- "Я завжди провалююся на співбесідах"
Як виправити: Замініть на "Останнім часом я помічаю, що..." Це робить проблему тимчасовою, а не постійною звичкою.
"Мені не пощастило"
Чому це небезпечно. Ця фраза знімає з вас відповідальність і перекладає все на долю. Психологи називають це
зовнішнім локусом контролю.
Що відбувається:
- втрата віри у власні сили
- пасивна позиція у житті
- відмова від планування
- очікування, що хтось/щось вирішить за вас
Дослідження підтвердило, що
люди з внутрішнім локусом контролю (віра у власні можливості) заробляють на 25-30% більше і мають кращі показники здоров'я.
"Я спробую"
Чому це небезпечно. Звучить невинно, але це найслабша форма зобов'язання. Психолог Сьюзен Джефферс називає це "заздалегідь підготовленим виправданням для невдачі".
Різниця:
- "Я спробую" - у мене є план відступу
- "Я зроблю" - я беру відповідальність
Експеримент. Дослідники попросили дві групи виконати складне завдання. Першій сказали "спробуйте", другій - "зробіть". Друга група показала результат на 34% кращий.
"Так простіше/безпечніше"
Чому це небезпечно. Це фраза страху, замаскована під раціональне рішення. Кожен раз, коли ви обираєте "простіше", мозок зміцнює нейронний зв'язок "ризик = небезпека".
Що втрачаєте:
- можливості для зростання
- нові навички та досвід
- підвищення доходу
- цікаві знайомства
Правило: Якщо ви приймаєте рішення виключно через страх (а не через реальну оцінку ризиків), ви програмуєте себе на стагнацію.
Додаткові звички, якими ви себе знецінюєте
Порівняння з іншими
Соцмережі посилили цю проблему. Коли ви постійно порівнюєте своє життя з чужими "видео", мозок робить висновок:
"Я недостатньо хороший".
Обмежте час у соцмережах або змініть фокус - дивіться контент для натхнення, а не для порівняння.
Відкладання "на потім"
Кожна фраза "зроблю завтра" тренує мозок ігнорувати важливе. Прокрастинація - це не лінь, це страх невдачі або перфекціонізм.
Ігнорування успіхів
Якщо ви списуєте свої досягнення на "випадковість" або "пощастило", мозок не фіксує їх як ваші заслуги. Через це не формується впевненість у собі.
Як перепрограмувати себе на успіх
Заміна фраз у своїй голові
Протягом тижня записуйте всі фрази, які говорите про себе. Виділіть негативні установки та змініть їх на нейтральні або позитивні.
Правило "поки що"
Додавайте до негативних тверджень слова "поки що":
- "Я не вмію" - "Я поки що не вмію"
- "У мене не виходить" - "Поки що не виходить"
Це просте слово змінює сприйняття з постійного стану на тимчасовий процес.
Ведення журналу успіхів
Щодня записуйте 3 речі, які вдалися. Навіть дрібниці. Це тренує мозок помічати позитивне та фіксувати свої досягнення.
Практика самопідтримки
Говоріть із собою так, як говорили б з другом. Якщо ви не сказали б іншій людині "ти невдаха", не говоріть цього собі.
Фізична зміна стану
Дослідження показало, що
зміна пози впливає на думки. Коли ви сидите згорбившись, мозок генерує більше негативних думок. Розправте плечі - і автоматично зміниться внутрішній діалог.
Ми програмуємо себе щодня - свідомо чи ні. Різниця між успішними людьми та іншими не в талантах або удачі.
Різниця в тому, що вони усвідомили свій внутрішній діалог і змінили його.
Ваші слова формують ваші думки. Думки формують вибір. Вибір формує життя. Почніть зі слів - і життя почне змінюватися.
Вас може це зацікавити:
- Плакати корисно, але сльози не йдуть: як допомогти собі нарешті виплакатися
- Сильна зовні, слабка всередині: ознаки, що людина потребує підтримки
